Упражнения

Жим штанги из-за головы, сидя или стоя

e8769a53a1fbd843afa4c4730e0b1006

Жим штанги из-за головы, сидя или стоя Упражнение, которое хорошо известно под названием «жим из-за головы» является фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса,  дельтовидных мышц, передних и трапециевидных, в том числе.

Читать далее »

Разведение гантелей на наклонной скамье

45be1ab9815c2569fac37ffdf86a1718

Разведение гантелей на наклонной скамье Разведение гантелей на наклонной скамье является изолирующим упражнением и имеет существенное отличие от базовых упражнений для развития грудных мышц.

Читать далее »

Жим на брусьях

ddf8ee8efb5202d400d5d3b4ae2a05a1

Жим на брусьях Жим на брусьях – одно из самых популярных упражнений, которые используются во время силовой подготовки. Чтобы развить силу и получить желанный результат, необходимо освоить технику и нюансы жима на брусьях.

Читать далее »

Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов

659d2ba963bf0b4de621f037374e89d6

Как похудеть в кратчайшие сроки: 25 обязательных шагов Всячески изнуряешь себя тренировками и придерживаешься диеты, но не видишь желанных результатов? MEN’s LIFE собрал для тебя 25 действенных советов, которые помогут избавиться от лишнего веса и привести тело в идеальный порядок. 1. Больше бега Чтобы максимально быстро и безопасно избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать баланс силовых нагрузок, кардио и диеты. В частности, ...

Читать далее »

Подъем на бицепс сидя

b29adb3a97aed85a2cb56eacc599e379

Подъем на бицепс сидя Подъем на бицепс сидя является настоящей классикой жанра. Нет атлета или спортсмена, который не знал бы это упражнение. Тем не менее, не все делают его правильно. Попробуем разобраться.

Читать далее »

Анатомия мышц рук

89fb4203fb21b93162a12da00dbc7a19

Анатомия мышц рук Чтобы понимать, как правильно качать мышцы рук и выбирать упражнения, нужно знать анатомию и особенности строения мышечных групп. В этой статье мы  постараемся рассказать об анатомии просто, интересно и с пользой.

Читать далее »

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией

Попеременный подъём  гантелей на бицепс  с супинацией

Попеременный подъём гантелей на бицепс с супинацией Подъем гантелей с супинацией – это одно из самых эффективных и популярных упражнений для работы с бицепсами. Чаще всего его делают в комплексе с другими упражнениями на двуглавые мышцы плеча (бицепсы)

Читать далее »

Подъём штанги на бицепс стоя

cf510303419d82ddbadd9a6407437b42

Подъём штанги на бицепс стоя Подъем штанги на бицепс – это одно из основных упражнений для разработки бицепса и плечелучевой мышцы. Бицепс по-другому называют плечевой двуглавой мышцей.

Читать далее »

Шраги со штангой

8522c567d210488e719aa54e72c9a334

Шраги со штангой Шраги – это лёгкие пожатия плечами. Когда вы выполняете эти упражнения, это способствует включению в работу практически всех мышц спины, плеч и предплечий. Шраги можно выполнять с различными приспособлениями, например, со штангами.

Читать далее »

Тяга штанги к подбородку

08cdf2f9db829673259fb032f61fcdba

Тяга штанги к подбородку Тяга штанги к подбородку является одним из основных упражнений для разработки дельтовидных и трапециевидных мышц. Оно поможет «прорисовать» форму мышц, сделать их более чётко выраженными и рельефными.

Читать далее »